منتديات تاسوست الخضرا
اعضاء وزوار المنتدى الكرام
نتشرف بوجودكم بيننا أو انضمامكم الى أسرة منتديات تاسوست الخضرا
يمكنكم في اي وقت مراسلة الادارة للرد على استفساراتكم على البريدالالكتروني التالي
tassoust1990@live.fr
منتديات تاسوست الخضرا
اعضاء وزوار المنتدى الكرام
نتشرف بوجودكم بيننا أو انضمامكم الى أسرة منتديات تاسوست الخضرا
يمكنكم في اي وقت مراسلة الادارة للرد على استفساراتكم على البريدالالكتروني التالي
tassoust1990@live.fr
منتديات تاسوست الخضرا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات تاسوست الخضرا


 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
amin
التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن Vote_rcapالتمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن Voting_barالتمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن Vote_lcap 
badreddin zaidi
التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن Vote_rcapالتمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن Voting_barالتمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن Vote_lcap 
اسمحوا لي
التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن Vote_rcapالتمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن Voting_barالتمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن Vote_lcap 
دروب الفلاح48
التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن Vote_rcapالتمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن Voting_barالتمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن Vote_lcap 
JAWHAR
التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن Vote_rcapالتمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن Voting_barالتمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن Vote_lcap 
سيرين
التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن Vote_rcapالتمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن Voting_barالتمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن Vote_lcap 
f.e.d
التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن Vote_rcapالتمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن Voting_barالتمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن Vote_lcap 
houda2013
التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن Vote_rcapالتمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن Voting_barالتمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن Vote_lcap 
أمواج بلا شاطئ
التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن Vote_rcapالتمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن Voting_barالتمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن Vote_lcap 
معاك يالخضرا
التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن Vote_rcapالتمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن Voting_barالتمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن Vote_lcap 
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» جميع دروس مادة الرياضيات انشطة عددية+انشطة هندسية / 2 متوسط
التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن I_icon_minitimeالخميس يونيو 04, 2015 1:21 pm من طرف abderezakghano

» الرفيق للسنة 2 متوسط حلول الكتاب المدرسي
التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن I_icon_minitimeالخميس يونيو 04, 2015 1:15 pm من طرف abderezakghano

» هل من مرحب
التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن I_icon_minitimeالأحد مايو 31, 2015 1:49 pm من طرف Hoù Dà

»  دروس و حلول تمارين كتاب الفيزياء للسنة الثانية متوسط
التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن I_icon_minitimeالثلاثاء مايو 05, 2015 7:26 am من طرف خميس حدودة

» الفرض الثالث في مادة التربية الإسلامية لسنة 3 متوسط
التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن I_icon_minitimeالإثنين أبريل 27, 2015 9:28 am من طرف abderezakghano

» كوبون تخفيض على سماعات رياضية تعمل بالبلوثوث من gearbest
التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن I_icon_minitimeالإثنين يناير 12, 2015 6:01 pm من طرف amin

» كوبون تخفيض لساعة دكية من موقع gearbest
التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن I_icon_minitimeالجمعة يناير 09, 2015 5:46 pm من طرف amin

» كوبون تخفيض على مصباح يدوي من موقع gearbest
التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن I_icon_minitimeالخميس يناير 08, 2015 7:18 pm من طرف amin

» التجربة الثانية شراء اكسسوارات من تني ديال tinydeal
التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن I_icon_minitimeالثلاثاء نوفمبر 04, 2014 10:43 am من طرف amin

»  شرح شامل عن موقع التسوق tinydeal مع تجربة شراء هاتف
التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن I_icon_minitimeالثلاثاء نوفمبر 04, 2014 9:55 am من طرف amin

» حلول تمارين الكتاب المدرسي لمادة اللغة الانجليزية الثالثة متوسط
التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن I_icon_minitimeالسبت أغسطس 16, 2014 5:16 pm من طرف lina molay

» مكسب يومي من 50 : 60 دولار...مجرب
التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن I_icon_minitimeالأربعاء يوليو 09, 2014 10:43 am من طرف king kimel

» حلول تمارين الكتاب المدرسي للسنة الأولى ثانوي جذع مشترك آداب لمادة الفيزياء
التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن I_icon_minitimeالجمعة مايو 02, 2014 10:04 am من طرف زائر

» الرجاء المساعدة
التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن I_icon_minitimeالثلاثاء أبريل 15, 2014 1:57 pm من طرف hassiba alg

» بحث حول الثغور الورقية
التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن I_icon_minitimeالإثنين أبريل 14, 2014 5:49 pm من طرف amin

» تحميل cdيحتوي على دروس في الاعلام الالي لكل السنوات CD: informatique pour tous
التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن I_icon_minitimeالإثنين فبراير 24, 2014 7:25 pm من طرف قيري

» المكتبة المدهلة لطلاب علوم التسير تحميل جميع الدروس الجزء 1
التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن I_icon_minitimeالإثنين فبراير 24, 2014 5:42 pm من طرف لطيفة محمد

» ......تحميل 30 كتابا قانونيا متنّوعا ....
التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن I_icon_minitimeالإثنين فبراير 24, 2014 5:35 pm من طرف لطيفة محمد

» ~تعلّمي الطبخ..وصفات متجددة بالصور و التفاصيل~
التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن I_icon_minitimeالسبت فبراير 01, 2014 7:04 am من طرف ali1200

» دروس HISTOIRES DES SCIENCES
التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن I_icon_minitimeالجمعة يناير 31, 2014 7:15 am من طرف ali1200




 

 التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
عبد الله
عضو مشارك
عضو مشارك
عبد الله


رقم العضوية : 2
التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن 20px-Flag_of_Algeria.svg
ذكر عدد المساهمات : 74
نقاط : 5139
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 18/10/2010
العمر : 38
الموقع : tassoust3.yoo7.com

التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن Empty
مُساهمةموضوع: التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن   التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن I_icon_minitimeالخميس مايو 19, 2011 9:24 am












التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن 340X297









التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن Feature
2011/5/18 الساعة 10:48 بتوقيت مكّة المكرّمة


التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن Plus
التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن Minus










الأرق، صعوبة الاستغراق في النوم في بداية الليل، أو تقطع النوم، أو رداءة
جودته، من الأعراض المنتشرة بشكل كبير، حيث يعاني منه الملايين حول
العالم، وتصل نسبة الإصابة به



بين 10 و19 في المائة من سكان العالم، نتيجة المعاناة من مشكلات عضوية، وسلوكية ونفسية كثيرة.



* الأرق المزمن

* حول هذا الموضوع، التقت «صحتك» بالدكتور أيمن بدر كريم،
استشاري الأمراض الصدرية واضطرابات النوم بمدينة الملك عبد العزيز الطبية
بجدة، فأفاد بأن «الأرق السلوكي المزمن» (Chronic Psychophysiological
Insomnia) هو نوع من أرق النوم يرتبط بزيادة التوتر وفرط التفكير، نتيجة
أزمة نفسية، أو مشكلة عائلية أو اجتماعية طارئة، قد تسبب أرقا حادا ورداءة
في النوم لعدة أيام، إلا أنه سرعان ما يسيطر على الإنسان الخوف من عدم
القدرة على النوم السليم، ويغلب عليه التفكير المؤرق في احتمال شعوره
بالتعب والخمول أثناء النهار، على الرغم من انتهاء آثار المشكلة المؤقتة
على حالته النفسية، وهذا سبب تسمية هذا النوع من الأرق بالمزمن «المكتسب».

ومن أجل التحفيز على النوم، يعتاد الإنسان على بعض
السلوكيات الخاطئة كإجهاد الفكر في محاولة النوم، ومتابعة عقارب الساعة،
والتدخين، وتناول المنبهات، مما يزيد من صعوبة الاسترخاء ويرفع درجة
التوتر ويفاقم الأرق، فيحبس الشخص نفسه في حلقة مفرغة من الأرق والتوتر
المزمنين. ويؤدي تكرار هذه التجربة الليلية إلى الحرمان المزمن من النوم،
والشعور بالخمول والنعاس وقلة التركيز أثناء النهار، وسوء المزاج، وحتى
الاكتئاب في بعض الأحيان، مما ينعكس سلبا على التحصيل الأكاديمي والمهني
وعلاقة الشخص بأفراد عائلته.

ويضيف الدكتور أيمن كريم أن هذا النوع من الأرق يصيب 1 إلى
2 في المائة من الأفراد في المجتمع - أغلبهم من النساء متوسطات الأعمار -
وهو يمثل نسبة 10 إلى 15 في المائة من الحالات التي تعالج في مراكز
اضطرابات النوم.

ويعمل استشاري اضطرابات النوم في هذه الحالات على التأكد من
عدم وجود بعض الأمراض العضوية، كأمراض الروماتيزم أو أحد اضطرابات النوم،
كمتلازمة الساقين غير المستقرة، وانقطاع التنفس أثناء النوم، وغيرهما من
الأمراض النفسية كالاكتئاب، وقد يضطر المريض إلى البيات في مختبر خاص لفحص
طبيعة النوم، للتأكد من خلوه من اضطرابات نوم أخرى.

أما بالنسبة للعلاج، فيشير إلى أنه يحتاج إلى وقت طويل
ومتابعة مستمرة، حيث يتم التركيز على المعالجة السلوكية بشكل أساسي، ويمكن
في بعض الحالات اللجوء إلى الأدوية المنومة قصيرة الأمد ولمدة لا تتجاوز
عشرة أيام، أو مضادات الاكتئاب عند الحاجة، وذلك بمشورة الطبيب المختص.


* دراسة سعودية

* وفي دراسة حديثة، طبقت على عينة من الأفراد في المجتمع
السعودي، أظهرت نتائجها أملا جديدا في وسائل علاج الأرق المزمن، عن طريق
الانخراط في برنامج علاجي يعتمد على تمارين الآيروبيك الرياضية (Aerobic
Exercise)، ففي خضم المعاناة من الأرق المزمن، يعتمد كثير من المصابين على
العلاج الدوائي، ويهملون العلاجات السلوكية التي أثبتت فعاليتها في تحسن
أعراض الأرق المزمن. وبمرور الوقت، يتعود المريض على تناول الأدوية (خاصة
تلك التي لا تحتاج لوصفة طبيب، مثل مضادات الهستامين) والحبوب المنومة أو
المهدئة، التي قد يفقد كثير منها أثرها المطلوب، فيضطر المريض إلى زيادة
الجرعة، أو تغيير الدواء، مما قد يؤخر العلاج السلوكي المعرفي المناسب
لحالته، ويفاقم أعراض المشكلة، ويؤدي إلى الاعتماد الخاطئ على الأدوية
المنومة.

وبرزت أهمية هذه الدراسة السعودية في لفت الانتباه إلى
وسائل علاجية أخرى، تعتمد أساسا على تحسين السلوك المصاحب للنوم
والاستيقاظ، والعلاج المعرفي، إضافة إلى التمارين الرياضية من خلال برنامج
علاج طبيعي لمدة أربعة أسابيع. ولدى دراسة 20 مريضا من المصابين بتشخيص
الأرق المزمن، تم تقسيمهم إلى مجموعتين متساويتين، وعلاجهم بالوسائل
السلوكية المعرفية والصحية العامة، إضافة إلى الدوائية (حسب الحاجة). أما
العلاج بالتمارين الرياضية، فقد تم تطبيقه على مجموعة واحدة فقط. والتزم
المرضى العشرة في هذه المجموعة تحت الدراسة، بالانخراط في برنامج علاج
بتمارين رياضية هوائية، بإشراف متخصصتين في العلاج الطبيعي هما شذى قدح
ورنا العروي، بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع (نصف ساعة لكل جلسة) ولمدة 4
أسابيع. وتم خلال فترة الدراسة، قياس عدد ساعات نوم المرضى خلال الأسبوع
الأول، والأسبوع الرابع عن طريق مدونة خاصة بذلك (Sleep Diary)، إضافة إلى
قياس درجة نعاسهم وخمولهم أثناء النهار عن طريق مقياس «إيبوورث» العلمي
المعتمد.


* نتائج الدراسة

* قال الدكتور أيمن بدر كريم، قائد الفريق الطبي الذي قام
بهذه الدراسة: «كانت النتيجة مذهلة، فقد ازداد عدد ساعات النوم الأسبوعية
أثناء الليل لدى مجموعة التمارين من 20 إلى 50 ساعة أسبوعيا، ولم يتغير
لدى المجموعة التي لم تخضع للعلاج بالتمارين الرياضية. وقد بدا الفارق في
عدد ساعات النوم الأسبوعية واضحا بين المجموعتين بداية من الأسبوع الأول
للتمارين، في إشارة إلى سرعة استجابة نظام النوم والاستيقاظ للأثر
الإيجابي للبرنامج الرياضي. كما تحسن أداء المرضى المنخرطين في برنامج
التمارين الرياضية أثناء النهار مقارنة بنظرائهم في المجموعة الأخرى».


* أهمية الدراسة

* قال الدكتور سراج ولي، أستاذ مساعد ومدير مركز اضطرابات
النوم بجامعة الملك عبد العزيز بجدة: «تحفز هذه الدراسة السعودية
ومثيلاتها القلائل التي طبقت في بعض المجتمعات الغربية على الاهتمام
بالعلاج السلوكي المعرفي، والتمارين الرياضية (الهوائية بصفة خاصة)، بديلا
أو تزامنا مع العلاج الدوائي المؤقت، لعلاج مشكلة الأرق المزمن، ونشر
ثقافة الأسلوب الصحي للنوم، وتجنب العادات التي تحفز على السهر والتوتر،
مثل التدخين، والإفراط في تناول المواد المنبهة، والارتباطات الاجتماعية
بعد منتصف الليل.

* نبهت الاختصاصيتان في مجال العلاج الطبيعي شذى قدح، ورنا
العروي إلى أهمية تجنب التمارين القاسية والمجهدة قريبا من موعد النوم،
حيث إن الأثر الإيجابي لهذه الدراسة، كان نتيجة ممارسة التمارين الرياضية
بصورة خفيفة إلى متوسطة، قبل موعد الخلود للنوم بعدة ساعات، لتجنب الأثر
المنشط لفرط إفراز هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول والأدرينالين، على
طبيعة النوم.

وختاما، أوضح الدكتور كريم أن هذه الدراسة نالت جائزة
المركز الثاني لأفضل بحث مقدم لمؤتمر الخليج الطبي للأمراض الصدرية (ضمن
62 بحثا) المنعقد في دبي خلال شهر مارس (آذار) 2011، كما تم قبولها للنشر
في المجلة العلمية الدورية للأمراض الصدرية «Annals of Thoracic
Medicine»، الصادرة عن الجمعية السعودية لطب وجراحة الصدر.


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://tassoust3.yoo7.com
badreddin zaidi
عضو دهبي
عضو دهبي
avatar


التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن 20px-Flag_of_Algeria.svg
ذكر عدد المساهمات : 1171
نقاط : 7091
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 01/02/2011
العمر : 29
الموقع : tassoust

التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن Empty
مُساهمةموضوع: رد: التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن   التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن I_icon_minitimeالخميس مايو 19, 2011 11:15 am

شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اسمحوا لي
مسيّر المنتدى
مسيّر المنتدى
avatar


رقم العضوية : 2
التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن 20px-Flag_of_Algeria.svg
ذكر عدد المساهمات : 1132
نقاط : 8404
السٌّمعَة : 15
تاريخ التسجيل : 18/09/2010

التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن Empty
مُساهمةموضوع: رد: التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن   التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن I_icon_minitimeالأربعاء يوليو 06, 2011 6:50 pm

بارك الله فيك اخي عبد الله
جعله الله في ميزان حسناتك
ننتظر دوما جديدك وطلتك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
التمارين الرياضية.. تساعد على علاج الأرق المزمن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  اجمل الاحذية الرياضية
» علاج طبي نبوي للنسيان
» علاج السمنة والنحافة فى يومان
» Corr_cours_ حلول التمارين
» كل الدروس + مجموعة من التمارين في ميكانيك التربة mds

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات تاسوست الخضرا :: منتدى البيت المسلم :: منتدى الاسرة-
انتقل الى: